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秋山红叶

 
 
 

日志

 
 

悲观主义是个坏习惯  

2013-03-16 15:08:38|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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             ——心理学教授的一次咨询纪要

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悲观主义是个坏习惯 - 秋山红叶 - 秋山红叶
 

我问:为什么有些人并没有经历太多不幸,甚至比同时代的很多人都要幸运,却经常沉湎在纠结的记忆里,时不时翻出些陈芝麻烂豆子来咀嚼一番,为自己承受了太多的不公抱怨不已?而有些真正命运多舛,比常人遭遇了更多不幸,甚至浑身伤痕累累的老人,反而能够心态平和地安享晚年时光?

教授:在认知心理学看来,你所有的情感都是你自己的“认知”创造的。所谓认知,包括对过去事件的评价、现实事件的解释和未来事件的预期。你如何向自己述说所遇到的人和事,决定了你什么样的情感体验。但同样的事物,不同的人会有不同的认知。比如同样游玫瑰园,有的人认为满园锦绣,芳香迷人,有的人却觉得,这花儿怎么浑身是刺,碰都碰不得,随便转一圈就走人。认知不同,心情大不一样。从这个角度说,心情不好有时是自找的。


我:玫瑰确实很美,也确实浑身是刺。为什么有的人看到美忽略了刺,有的人看到刺却忽略了美呢?

教授:准确的说法,那些欣赏美的人不是忽略了刺,而是因为美容忍了刺;而那些只看到刺的人,才因为满眼是刺而忽略了美。为什么会有截然相反的认知,主要是因为认知态度的不同。认知的态度有积极和消极之别。积极的认知让你更多关注事物有利的方面,消极的认知诱使你更多地在意不利的一面,产生消极的情感体验。比如热恋中的男女,互相欣赏倾慕,如果一方认知消极,老盯着对方的短处不放,长处却视而不见,就难以成为恋人。


我:人与人相处大概都这样吧。人际关系认知积极的人,热情开朗,赞美别人多,朋友自然也多;认知消极的人,关注对方缺点多,欣赏优点少,这样的人往往比较孤僻偏狭,很难与别人建立亲密的朋友关系。是这样的吗?

教授:是这样的。认知消极的人待人处事都如此,老是放大不利的一面,忽略有利的一面,与人相交习惯揣测对方的动机,还总是往坏的方面想,甚至把还没有发生的事情也设想得十分糟糕,对于往事的记忆,印象深刻的没有什么好事情,对于未来的设想则有太多的问题,让自己提前陷入到懊恼里去——这纯粹是预支烦恼,提前痛苦,典型的悲观主义。


我:可现代社会避免不了人际交往,生活又不可能事事尽如人意。认知对于保持心态平和、维持机体平衡如此重要,又是影响心理健康、生活质量的重要因素。那么,我们怎样才能让自己的认知变得积极一些,避免悲观主义情绪产生呢?

教授:其实,悲观主义只是一个坏习惯而已。老是消极地待人处事,久而久之就会形成影响人际关系、家庭氛围、生活品位,以至生命质量的坏习惯,而且随着年岁增长愈益严重。有了这种坏习惯的老年人,即使各方面条件不错,仍然自我感觉不好,老是觉得自己有太多的委屈,对什么都提不起兴趣,晚年生活因此变得黯淡无光。当然,事实上他是自己塑造了这种精神状态。


我:您快说说老年人怎样才能改掉这个坏习惯吧!

教授:人的认知过程有些类似于计算机的信息处理,但人不是被动接受信息,而是一种主动的、有选择的信息处理过程,因为人毕竟是有理性的万物之灵。消极悲观的认知往往是扭曲和非理性的,对信息作出了错误的筛选、编码和存贮。因此,想改掉悲观主义的坏习惯,就必须学会理性地、有策略地对信息进行处理。你想成为一个快乐的人,那就让那些负面的信息格式化,多多关注那些正面的信息,你就能发现一个全新的世界。


我:其实,生活不可能总是春风杨柳,人生也不可能永远一帆风顺,快乐的人主要是因为对待生活的态度积极乐观。

教授:非常正确。生活就像镜子,你微笑它微笑,你苦大仇深它就回报你痛苦万状。心中多一些爱,才看得见生活中的美,不再将同事的友好、邻里的照应、家人的关爱视为天经地义,不再对高耸的雪山、辽阔的草原、满天星斗的夜空无动于衷,心里充满感恩,世界会变得更美好,抱怨也就远离你而去。

人生到了没有什么新故事的时候,容易沉湎在老故事里出不来,精神生活就成了无数老故事的堆积。心态平和自然不会有问题,若是心里灰暗,心灵空间就会变得狭窄,抑郁怨悔终日,凡事都往坏的方面想,越想越郁闷,甚至寝食不安,悲观厌世。到了这个程度,就可能遇到晚年精神危机了。


我:哦,这不会是抑郁症吧?

教授:精神危机当然不能等同于抑郁症,但长期的精神抑郁有可能发展成抑郁症。轻度的精神抑郁也不能叫精神危机,能够自我调整过来,严重的才叫精神危机,需要接受心理医生的治疗。

其实,抑郁症也不是那么可怕。全世界的抑郁症患者有3.5亿之多,100个中国人里就有6个在其一生中的某个阶段患上程度不同的抑郁症。真是抑郁症当然要尽快去正规的医疗机构接受治疗,以免贻误病情,造成严重后果。


我:最后,还是请您对不幸遭遇了精神危机的老年朋友再交代几句吧。

教授:如前所述,我们可以从改变消极认知的坏习惯开始,有意识地将自己的注意力转移到积极的方面来,遇事不要只往坏的方面想,与人相交多记人家的好,更不要预支烦恼,提前消费痛苦,把还没有发生的事情想象得十分糟糕,照进心房的阳光多起来了,才能安享健康幸福的晚年。

说到幸福,其实幸福只是一种感觉,老年人尤其如此。老年朋友只要能够坚持做好三件事:放下过去,面对现实,享受当下,我就要祝贺你——因为幸福离你不会很远了。

 

 

 

 

 

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